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(Categoria juvenil) Div.69 Kg3 Lugar en el Campeonato Nacional :infantil Caracas 2005
Sub-Campeón Nacional de Talentos Tachira 2006.
4to Lugar en el Campeonato internacional Sub-17 (La habana Cuba)
Campeón Nacional sub -17 Cojedes 2007
Sub -Campeón Nacional de los juegos centroamericanos del Caribe Puerto rico 2007.
ORIENTACIONES PARA LAS CATEGORIAS 11-12 COJEDES 2008 Para los Promotores ,Rafael Dasilva ,Luis Lozada ,Luis Jimenez,Carlos Sanchez,Yorvis Palencia .
OBJETIVOS DE TRABAJO POR MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTOS
Micro #1 Contribuir al fortalecimiento de los miembros inferiores y de la espalda.
Micro#2 Lograr que los atletas se sientan motivados por la actividad que realiza y la importancia que estos ejercicios revisten para el futuro aprendizaje de los ejercicios clásicos y especiales.
Micro#3 Contribuir con el trabajo sistemático a la asimilación de la posición en cuclillas tanto para los ejercicios de arranque como para los ejercicio de clin.
Micro#4 Consolidación de los ejercicios aplicados para poder pasar a otros mas complejos.
Micro#5-Lograr que los alumnos realicen los ejercicios colgantes y desliz lo hagan en la posición de cuclillas profunda .
Micro#6 Enseñanza del ejercicio en tijeras y consolidación de los especiales colgantes haciendo énfasis en el impulso final del halon..
Micro#7 Evaluar individualmente todos los ejercicios ejercitados anteriormente (dar a conocer los resultados obtenidos de forma parcial .
Micro#8 -Introduccion de las posturas básicas para los ejercicios clásicos Arranque y Envión )
Micro#9 Contribuir al desarrollo de la fuerza de los brazos ya sea con implementos o con el peso del propio cuerpo.
Micro#10 Consolidación de los elementos técnicos mas complejos que se han impartido hasta la fecha .
Micro # 11 Lograr que los alumnos Ejecuten los ejercicios colgantes tanto de arranque como de clin) con la mayor fluidez y ritmo.
Micro#12 Lograr en los alumnos la adecuada motivación que le permita seguir trabajando con interés por la practica del levantamiento de pesas ( enseñarles Fotos ,revistas ,videos etc..
Micro#13- Consolidación de los ejercicios de arranque y clin desde posición de colgantes .
Micros 14 y 15 Consolidación de los ejercicios clásicos arranque olimpico y envión olímpica.
Micro #16 Perfeccionamiento de la técnica de los ejercicios olímpicos .
Metodología de la Enseñanza del levantamiento de Pesas método inverso :
Arranque Olímpico:
1-Desde posicision de parado fuerza por detrás con agarre ancho.
2-Cuclillas en arranque (combinada con fuerza con agarre ancho por detrás .
3-Final de arranque (ideal hacer conteos .)
4-Final del halon y desliz profundo en cuclillas
5-Halon con la palanqueta por encima del nivel de las rodillas hasta la altura de los hombros.
6-Arranques con la palanqueta por encima del nivel de las rodillas ( colgantes )Por debajo del nivel de las rodillas .
7-Posición inicial y despegue.
8-posición inicial, despegue, fase final del halon, Entrada de de las rodillas bajo la palanqueta 0 amortiguación e impulso final del halon .
9-Arranque Olímpico ( primero lento e ir incrementando la velocidad a medida que la palanqueta sobrepasa el nivel de la rodilla .
10-Arranque Olímpico (solo con mini palanquetas o implementos aun más ligeros.
Clin Olímpico :
1- Cuclillas por delante (con mini palanquetas o implementos aun mas ligeros
2-remos con agarre medio y pases de codo .
3-Halon de clin con la palanqueta por encima del nivel de las rodillas y desliz en cuclillas .
4-Clin con la palanqueta por encima del nivel de las rodillas y desliz en cuclillas .
5-Posición inicial y ( despegue nivel de las rodillas )
6-Posición inicial ,despegue ,fase inicial del halon ,Entrada de las rodillas bajo la palanqueta o amortiguación e impulso final del halon.
7-Clin Olímpico ( primero Lento) e ir incrementando la velocidad a medida que la palanqueta sobrepasa el nivel de las rodillas .
8- Clin olímpico ( solo con minipalaquetas o implementos aun más ligeros.
Envión desde los hombros :
1-manos en la cintura ejecutar un pequeño salto en tijeras ( define como reflejo incondicionado que pierna adelantara en la posición de la tijera .)
2- Fuerza parado por delante con agarre medio.
3- Fuerza en tijeras
4- Empujes de fuerza
5- envión ( sin flexión de las rodillas )
6- Envión desde los hombros (solo con mini palanquetas o implementos aun más ligeros ).
Programa de enseñanza para las edades de 11-12 años .
Semana 1 a la 4
Objetivo : Que los alumnos se familiaricen con las posiciones básicas del deporte .
Duración : 4 semanas
Repeticiones : 180 -230 repeticiones series 36-48 series
Intensidad muy pequeña
Método : global – Fragmentario
Frecuencia de entrenamiento: 3 veces por semanas .
Tiempo de las clases : 45 minutos ( no incluye juegos )
Ejemplo #1
1- Fuerza por detrás ( agarre ancho ) de 3 x 5 repeticiones ( medios (mini palanqueta)
2-) Cuclillas de arranque --3x 4 repeticiones (mini palanqueta )
3- Cuclillas por delante --3 x5 repeticiones mini palanqueta
4—Hipertensión del tronco ( sin pesos ) –3x10 repeticiones
5—Juegos predeportivos ( 15 minutos )
Observaciones :
Realizar estos ejercicios durante 2 semanas con la observación directa del profesor y si es necesario incorporar una semana mas .
Clase # 3
1- Cuclillas en arranque combinada con fuerza ancha por detrás --4 series de 3x3 repeticiones .
2-Final de arranque con semidesliz --3x 4 repeticiones .
3- remos con agarre medio y pases de codo ---4x4 repeticiones .
4--hipertensión del tronco sin pesos --3 series de 10
5-Planchas 3 series de ?
6 Juegos predeportivos ( 15 minutos ) (fútbol ,Baloncesto, relevos ,Voleibol ,Béisbol)
Observaciones : realizar ejercicios de estiramientos después de cada ejercicio.
Clase # 4 iden ala 3 pero variando en los juegos predeportivos .
De las clases de la 5 a la 12 ejercitación y consolidación de las clases anteriores .
Semana de la 5 ala 8
Objetivos : contribuir a el desarrollo Físico - técnico de los atletas teniendo en cuenta el nivel de aprendizaje .
Duración 4 semanas
Repeticiones 180 -230 repeticiones series 36 -48 series
Intensidad muy pequeña
Método Fragmentario.
Frecuencia de clases 3 veces por semana .
Tiempo de las clases : (45 minutos no incluye juegos )
Clase # 13
1- Final de arranque en cuclillas --3x4 repeticiones
2—Final del halon y desliz profundo en cuclillas –3x4 repeticiones (menor peso que las mini palanquetas.
3-Halon de clin con las palanquetas por encima del nivel de las rodillas ( hasta la altura de los hombros ---3x4 repeticiones .
4-Cuclillas por delante ---3x4 repeticiones mini palanquetas .
5-Fuerza por delante sentado ---3x4 repeticiones mini palanqueta .
6 -Juegos predeportivos (15 minutos )
Observaciones : resaltar dentro del colectivo a los alumnos mas aventajados
Clase # 14
1- Final de arranque --3x3 repeticiones mini palanqueta .
2- Arranques con palanqueta por encima del nivel de las rodillas ( colgante) –4x4 repeticiones .)
3-Clin con la palanqueta por encima del nivel de las rodillas ( colgantes ----4x4 repeticiones (mini palanqueta)
4-Cuclillas por detrás ---3x4 repeticiones
5—Planchas 3 series de ?
6—Juegos ---15 minutos .
Observaciones: muy importante demostrar y explicar siempre cada nuevo ejercicio de forma simple y en todos los ángulos posibles.
Clase # 15
1- Cuclillas de arranque –4x4 repeticiones (mini palanqueta )
2—Final del halon y desliz profundo.
3-Cuclillas por delante 4x4 repeticiones
4—Fuerza por delante sentado 4x 4 repeticiones .
5-Hiperextensión del tronco 3x10 repeticiones
6—Juegos predeportivos .
Observaciones : destacar en la formación los alumnos que mejores trabajaron en la clase .
Clase # 16
1-En el grupo o individualmente con las manos sujetas en la cintura ejecución de un salto en tijeras y mantenimiento de la misma ( no corregir técnica solo determinar que pierna va para delante y cual hacia detrás .
2- Ejecutar técnicas de tijeras ( con Manos en la cintura ) y corregir la posición de la espalda y piernas ---4x4 series
3- Final de arranques --4x4 repeticiones.
4- Cuclillas por delante --4x4 repeticiones
5—Planchas ---3series de ?
6- Juegos (15 ) minutos .
Observaciones: demostrar y explicar la ejecución del ejercicio de tijeras ( hacer mucho hincapié en la posición del tronco y de las piernas,.)
Clase # 17 iden al 16 (excepto el ejercicio 1)
Clase # 18
1- Final de arranque ---4x4 repeticiones (mini palanqueta )
2—Arranques con la palanqueta por encima del nivel de las rodillas ---4x4 4x4 repeticiones (mini palanqueta )
3-Clin con la palanqueta por encima del nivel de las rodillas ---4x4 4x4 repeticiones (mini palanqueta )
4-Cuclillas por detrás ---3x4 repeticiones (mini palanqueta )
5-.Hiperextención del tronco ----3x10 repeticiones .
6—Juegos 15 minutos .
Observaciones Evaluar de manera individual la ejecución de la técnica de cada uno de los ejercicios .
Clase # 19
Iden ala 17
Clase # 20
1-Fuerza ancha por detrás desde la posición de cuclillas --4x3 repeticiones (mini palanqueta )con poco peso.
2-Impulso final del halon de arranque y desliz en cuclillas ---4x4 repeticiones .
3-Fuerza por delante en posición de tijeras --4x4 repeticiones
(Mini palanqueta )
4-Cuclillas por delante ---4 series de 4
5- Planchas ---3 series de ? repeticiones .
6-Juegos ----(15 minutos )
Observaciones : Comenzar a introducir dentro de los juegos ,utilizar ejercicios que incidan directamente en la resistencia general de los niños .
Clase # 20
Repeticiones : 180 -230 repeticiones series 36-48 series
Intensidad muy pequeña
Método : global – Fragmentario
Frecuencia de entrenamiento: 3 veces por semanas .
Tiempo de las clases : 45 minutos ( no incluye juegos )
Ejemplo #1
1- Fuerza por detrás ( agarre ancho ) de 3 x 5 repeticiones ( medios (mini palanqueta)
2-) Cuclillas de arranque --3x 4 repeticiones (mini palanqueta )
3- Cuclillas por delante --3 x5 repeticiones mini palanqueta
4—Hipertensión del tronco ( sin pesos ) –3x10 repeticiones
5—Juegos predeportivos ( 15 minutos )
Observaciones :
Realizar estos ejercicios durante 2 semanas con la observación directa del profesor y si es necesario incorporar una semana mas .
Clase # 3
1- Cuclillas en arranque combinada con fuerza ancha por detrás --4 series de 3x3 repeticiones .
2-Final de arranque con semidesliz --3x 4 repeticiones .
3- remos con agarre medio y pases de codo ---4x4 repeticiones .
4--hipertensión del tronco sin pesos --3 series de 10
5-Planchas 3 series de ?
6 Juegos predeportivos ( 15 minutos ) (fútbol ,Baloncesto, relevos ,Voleibol ,Béisbol)
Observaciones : realizar ejercicios de estiramientos después de cada ejercicio.
Clase # 4 iden ala 3 pero variando en los juegos predeportivos .
De las clases de la 5 a la 12 ejercitación y consolidación de las clases anteriores .
Semana de la 5 ala 8
Objetivos : contribuir a el desarrollo Físico - técnico de los atletas teniendo en cuenta el nivel de aprendizaje .
Duración 4 semanas
Repeticiones 180 -230 repeticiones series 36 -48 series
Intensidad muy pequeña
Método Fragmentario.
Frecuencia de clases 3 veces por semana .
Tiempo de las clases : (45 minutos no incluye juegos )
Clase # 13
1- Final de arranque en cuclillas --3x4 repeticiones
2—Final del halon y desliz profundo en cuclillas –3x4 repeticiones (menor peso que las mini palanquetas.
3-Halon de clin con las palanquetas por encima del nivel de las rodillas ( hasta la altura de los hombros ---3x4 repeticiones .
4-Cuclillas por delante ---3x4 repeticiones mini palanquetas .
5-Fuerza por delante sentado ---3x4 repeticiones mini palanqueta .
6 -Juegos predeportivos (15 minutos )
Observaciones : resaltar dentro del colectivo a los alumnos mas aventajados
Clase # 14
1- Final de arranque --3x3 repeticiones mini palanqueta .
2- Arranques con palanqueta por encima del nivel de las rodillas ( colgante) –4x4 repeticiones .)
3-Clin con la palanqueta por encima del nivel de las rodillas ( colgantes ----4x4 repeticiones (mini palanqueta)
4-Cuclillas por detrás ---3x4 repeticiones
5—Planchas 3 series de ?
6—Juegos ---15 minutos .
Observaciones: muy importante demostrar y explicar siempre cada nuevo ejercicio de forma simple y en todos los ángulos posibles.
Clase # 15
1- Cuclillas de arranque –4x4 repeticiones (mini palanqueta )
2—Final del halon y desliz profundo.
3-Cuclillas por delante 4x4 repeticiones
4—Fuerza por delante sentado 4x 4 repeticiones .
5-Hiperextensión del tronco 3x10 repeticiones
6—Juegos predeportivos .
Observaciones : destacar en la formación los alumnos que mejores trabajaron en la clase .
Clase # 16
1-En el grupo o individualmente con las manos sujetas en la cintura ejecución de un salto en tijeras y mantenimiento de la misma ( no corregir técnica solo determinar que pierna va para delante y cual hacia detrás .
2- Ejecutar técnicas de tijeras ( con Manos en la cintura ) y corregir la posición de la espalda y piernas ---4x4 series
3- Final de arranques --4x4 repeticiones.
4- Cuclillas por delante --4x4 repeticiones
5—Planchas ---3series de ?
6- Juegos (15 ) minutos .
Observaciones: demostrar y explicar la ejecución del ejercicio de tijeras ( hacer mucho hincapié en la posición del tronco y de las piernas,.)
Clase # 17 iden al 16 (excepto el ejercicio 1)
Clase # 18
1- Final de arranque ---4x4 repeticiones (mini palanqueta )
2—Arranques con la palanqueta por encima del nivel de las rodillas ---4x4 4x4 repeticiones (mini palanqueta )
3-Clin con la palanqueta por encima del nivel de las rodillas ---4x4 4x4 repeticiones (mini palanqueta )
4-Cuclillas por detrás ---3x4 repeticiones (mini palanqueta )
5-.Hiperextención del tronco ----3x10 repeticiones .
6—Juegos 15 minutos .
Observaciones Evaluar de manera individual la ejecución de la técnica de cada uno de los ejercicios .
Clase # 19
Iden ala 17
Clase # 20
1-Fuerza ancha por detrás desde la posición de cuclillas --4x3 repeticiones (mini palanqueta )con poco peso.
2-Impulso final del halon de arranque y desliz en cuclillas ---4x4 repeticiones .
3-Fuerza por delante en posición de tijeras --4x4 repeticiones
(Mini palanqueta )
4-Cuclillas por delante ---4 series de 4
5- Planchas ---3 series de ? repeticiones .
6-Juegos ----(15 minutos )
Observaciones : Comenzar a introducir dentro de los juegos ,utilizar ejercicios que incidan directamente en la resistencia general de los niños .
Clase # 20
1- Final de arranques --2x3 repeticiones.(mini palanqueta)
2- Arranque colgante --2x3 repeticiones.(mini palanqueta
3—Clin Colgante --2x3 repeticiones.(mini palanqueta)
4—Posición de las piernas y el tronco en la ejecución de las tijeras con manos en la cintura 2x3 repeticiones
5-Cuclillas por delante --.2x4 repeticiones (mini palanqueta)
6-Cuclillas por detrás -----2x4 repeticiones
7-Fuerza por delante sentado -2x5 repeticiones
8- Planchas – 2x15 repeticiones o más
9- -Hieprextención del tronco –2x 12 repeticiones
10 –Juegos ( 5 minutos )
Observaciones : se recomienda evaluar de forma individual los resultados obtenidos en la ejecución técnica de cada ejercicio así como el conocimiento de su nombre según sea el caso .
ESCALA DE EVALUACION
MB---MUY BIEN 10 PTOS
B--- BIEN ------------ 8 PTOS
R---- REGULAR ----- 5 PTOS
M---- Mal ---------------- MENOS DE 5 PTOS
NOTA : Esta evaluación deberá tener en cuenta ( posturas ,básicas ,fluidez de los movimientos ,Conocimientos teóricos ,prácticos ,motivación e interés . Después de conocer los resultados obtenidos se podrá caracterizar que alumnos marcha a la par con el programa de enseñanza y cual de ellos se encuentra atrasado.
Definir las causas y condiciones de estos últimos además ( asistencia a clase y motivación e interés en las mismas .
Clase # 22
1- posición Inicial y despegue (arranques 4 series de 4 rep ( soportes bajos )
2-Posición inicial y despegue ( clin ) 4 series de 4 rept..(Soportes bajos )
3-Fuerza por delante en tijeras –4x4 repet.
4-Cuclillas por detrás --- 4x4 repeticiones .
5—hieperextension del tronco 3x12 repeticiones.
6—Juegos ( 15 minutos )
Recomendaciones :
Desde el inicio hacer hincapié en los agarres ( ancho y medio ) ,así como la sujeción de gancho ,usar terminología adecuada ,demostrar y explicar con lenguaje sencillo y despacio.
Clase # 23 (iden a la 22)
Clase # 24
1- Posición inicial ( arranque , despegue ,fase final del halon, entrada de las rodillas bajo la palanqueta o amortiguación e impulso final del halon 4 series de 4 repeticiones .
2- Sem. Envión ( sin flexionar las rodillas 4x4 repeticiones )
3—Cuclillas por delante ( 4 series de 4 repet.
4—Fuerza sentado por delante ---3x4 repet.
5- Planchas –3 series de 10 repeticiones
6- Juegos 15 minutos
Recomendaciones : trabajar los ejercicios 1 y 2 de forma lenta e ir incrementando la velocidad de ejecución del movimiento a medida que se vaya haciendo correctamente.
SEMANA DE LA 9 A LA 12
Clase # 25 --ideen ala 24 ( solo el ejercicio # 1 se cambia por el del clin )
Clase # 26
1—Final de arranque –3x4 repeticiones
2—posición inicial ( arranque y ejecución del movimiento hasta el impulso final del halon 4x 4 repeticiones
3-Empuje de fuerza --4x4 repeticiones
4—Fuerza en tijeras -- 4x3 repeticiones
5- hiperextension del tronco --3x 12 repeticiones
6- Juegos (15 minutos )
Recomendaciones : Los alumnos deben comenzar detectar errores técnicos en sus compañeros de los ejercicios ya conocidos .
Clase # 27
1- Cuchilla X delante ---3x4 repeticiones
2-posición inicial del clin , y ejecución del movimiento hasta el impulso final del halon . 4x4 ---4x4 repeticiones
3-Semi Envión ( sin flexión de rodillas (---4x4 repeticiones mini palanqueta .)
4—Fuerza sentado por delante -----3x4 repeticiones
5- Planchas ---3 series de 12 repeticiones .
6- Juegos ( 15 minutos )
Recomendaciones: iden ala anterior
Clase # 28 ----------iden a la 24
Clase # 29 ----------iden a la 25
Clase # 30 ----------iden a la 26
Observación : Para esta etapa los alumnos deben tener mas del 20 frecuencias de clases de lo contrario les será más difisil pasar a la siguiente etapa.
Clase # 31
1- Cuclillas por delante ---3x5 repeticiones (mini palanqueta )
2-Clin colgante Por encima del nivel de las rodillas ----4x4 repeticiones
3-Empujes de fuerza --3x5 repeticiones---4x4 repeticiones
4- sem.- Envión --3x5 repeticiones
5-Planchas –3x12 repeticiones
6-(Juegos predeportivos )10 minutos
Recomendaciones : Hacer hincapié en la sujeción de gancho durante la realización de los ejercicios colgante.
Clase # 32
1- Final de arranque --3x5 repeticiones
2-Arranque colgante ( por encima del nivel de las rodillas ) -- 4x4 repeticiones
3- Cuclillas por delante ----4x4 repeticiones
4-Remo parado ---3x6 repeticiones mini palanqueta
5—Hiperextension del tronco ---3x12 repeticiones.
6 -juegos predeportivos ( 10 minutos)
Recomendaciones iden a la anterior.
Clase # 33
1- Arranque colgante ----4x4 repeticiones mini palanqueta
2- Clin Colgante ---4x4 repeticiones mini palanqueta
3-Envion desde los hombros ----4x4 repeticiones
4-Cuclillas por detrás ----3x4 repeticiones
5-Fuerza sentado por delante -----3x4 repeticiones
6—Juegos (15 minutos)
Recomendaciones : Hacer hincapié en la sujeción de gancho así como la posición de cuclillas profundas en los ejercicios 1 y 2
Clase # 34
1- Final de arranque -----3x4 repeticiones mini palanqueta
2-Arranque Olímpico ---4x4 repeticiones mini palanqueta
3- Cuclillas por delante --4x4 repeticiones mini palanqueta
4- remo parado –3x6 rept.
5-Planchas ---3x 12 repeticiones
Recomendaciones : En el ejercicio arranque Olímpico ,Trabajar el despegue e inicio de la primera fase de forma lenta e incrementar la velocidad del movimiento una vez la palanqueta sobrepasa el nivel de las rodillas ( colocación de de las rodillas bajo la barra e impulso final extendiendo las mismas.
Clase # 35
1- Clin Olímpico ----4x4 repet.
2-Envion desde los hombros ---4x4 repet.
3- Cuclillas por detrás ---4x4 rept.
4.Hipertencion del tronco ---3x12 repeticiones
5—Juegos predeportivos . 15 minutos
Recomendaciones iden a al anterior
Pero para el clin olímpico.
Clase # 36 :
1- Final de arranque 3x4 repet.
2- arranque Olímpico ---4x4 repeticiones
3- Envion olímpico –4x 4 repeticiones
4- Envion Olímpico ---4X 4 repet.
5- Juegos 15 minutos
Recomendaciones :
Lograr la realización de los ejercicios clásicos con la mayor fluidez ( ritmo) posible entre el despegue y final del alón pera los arranque y los clines ,para el envión la debida coordinación entre la sem. Flexión de las rodillas y la extensión de las mismas ( flexión corta y rápida extensión de las piernas.
Semana del 13 a la 16
Clase # 37 ----------iden a la 31
Clase # 38 ----------iden a la 32
Clase # 39----------iden a la 33
Clase # 40----------iden a la 34
Clase # 41 ----------iden a la 35
Clase # 342----------iden a la 36
Clase # 43
1- final de arranque ---3x4 repet. (Mini palanqueta.)
2-arranque olímpico
3—Cuclilla por delante --4x4 repet.
4---Planchas ---3x15 repeticiones
5- Juegos ( predeportivo ) 10 minutos .
Clase # 44
1- Clin Olímpico ---5x4 repeticiones ( mini palanqueta
2- Envion desde los hombros ---5x4 repet. Minipalaqueta
3—Cuclillas por detrás de 4x5 repeticiones mini palanqueta
4—Hiperextension del tronco ---3x 12 repeticiones .
5- Juegos ( 15 minutos .)
Clase # 45
1- Final de arranque ---3x4 repet .
2—arranque Olímpico 5x 3 repeticiones
3-Envion Olímpico –5x3 repeticiones .
4.Fuerza sentado por delante 3x 4 repet.
5—Juegos predeportivos ( 15 minutos )
Recomendamos : :
· utilizar la misma escala de evaluación que la clase 21
· Realizar las últimas 3 repeticiones con la primera norma de peso a levantar según la categoría de peso corporal y el ejercicio a realizar .
· Estimular com. diplomas y reconocimientos a aquellos alumnos que mejor realicen los ejercicios .
· Exaltar el resto de los alumnos que hayan quedado rezagado.
RESUMEN DEL TRABAJO
PROPUESTA DE PROGRAMA DE ENSEÑANZA PARA LA CATEGORIA 11-12 AÑOS EN EL LEVANTAMIENTO DE PESAS.
Nombre: Msc. Adalberto Martínez
Con estas orientaciones metodologicas los profesores pueden lograr que sus alumnos obtengan un aprendizaje de la técnica de los ejercicios competitivos en su estructura más completa, en dependencia a la sistematicidad y cumplimiento de cada una de los objetivos de las diferentes etapas del programa de enseñanza, con la aplicación del método inverso que propicia un aprendizaje mucho mas rápido.
El programa tiene 16 semanas de trabajo con 3 frecuencias semanales y 48 clases de enseñanza del Lev.de pesas. Deberá realizarse de 2880 a 3680 repeticiones de ejercicios con pocos pesos , donde lo esencial será la realización correcta de los diferentes elementos técnicos
El tiempo a jugar teniendo en cuenta las edades y la importancia que revisten las mismas los mismos para la permanencia del niño en el área.
Los alumnos deberán ver como su objetivo inmediato su ingreso a la U.E.T.D como primer eslabón de la alta competencia en Venezuela.
2- Arranque colgante --2x3 repeticiones.(mini palanqueta
3—Clin Colgante --2x3 repeticiones.(mini palanqueta)
4—Posición de las piernas y el tronco en la ejecución de las tijeras con manos en la cintura 2x3 repeticiones
5-Cuclillas por delante --.2x4 repeticiones (mini palanqueta)
6-Cuclillas por detrás -----2x4 repeticiones
7-Fuerza por delante sentado -2x5 repeticiones
8- Planchas – 2x15 repeticiones o más
9- -Hieprextención del tronco –2x 12 repeticiones
10 –Juegos ( 5 minutos )
Observaciones : se recomienda evaluar de forma individual los resultados obtenidos en la ejecución técnica de cada ejercicio así como el conocimiento de su nombre según sea el caso .
ESCALA DE EVALUACION
MB---MUY BIEN 10 PTOS
B--- BIEN ------------ 8 PTOS
R---- REGULAR ----- 5 PTOS
M---- Mal ---------------- MENOS DE 5 PTOS
NOTA : Esta evaluación deberá tener en cuenta ( posturas ,básicas ,fluidez de los movimientos ,Conocimientos teóricos ,prácticos ,motivación e interés . Después de conocer los resultados obtenidos se podrá caracterizar que alumnos marcha a la par con el programa de enseñanza y cual de ellos se encuentra atrasado.
Definir las causas y condiciones de estos últimos además ( asistencia a clase y motivación e interés en las mismas .
Clase # 22
1- posición Inicial y despegue (arranques 4 series de 4 rep ( soportes bajos )
2-Posición inicial y despegue ( clin ) 4 series de 4 rept..(Soportes bajos )
3-Fuerza por delante en tijeras –4x4 repet.
4-Cuclillas por detrás --- 4x4 repeticiones .
5—hieperextension del tronco 3x12 repeticiones.
6—Juegos ( 15 minutos )
Recomendaciones :
Desde el inicio hacer hincapié en los agarres ( ancho y medio ) ,así como la sujeción de gancho ,usar terminología adecuada ,demostrar y explicar con lenguaje sencillo y despacio.
Clase # 23 (iden a la 22)
Clase # 24
1- Posición inicial ( arranque , despegue ,fase final del halon, entrada de las rodillas bajo la palanqueta o amortiguación e impulso final del halon 4 series de 4 repeticiones .
2- Sem. Envión ( sin flexionar las rodillas 4x4 repeticiones )
3—Cuclillas por delante ( 4 series de 4 repet.
4—Fuerza sentado por delante ---3x4 repet.
5- Planchas –3 series de 10 repeticiones
6- Juegos 15 minutos
Recomendaciones : trabajar los ejercicios 1 y 2 de forma lenta e ir incrementando la velocidad de ejecución del movimiento a medida que se vaya haciendo correctamente.
SEMANA DE LA 9 A LA 12
Clase # 25 --ideen ala 24 ( solo el ejercicio # 1 se cambia por el del clin )
Clase # 26
1—Final de arranque –3x4 repeticiones
2—posición inicial ( arranque y ejecución del movimiento hasta el impulso final del halon 4x 4 repeticiones
3-Empuje de fuerza --4x4 repeticiones
4—Fuerza en tijeras -- 4x3 repeticiones
5- hiperextension del tronco --3x 12 repeticiones
6- Juegos (15 minutos )
Recomendaciones : Los alumnos deben comenzar detectar errores técnicos en sus compañeros de los ejercicios ya conocidos .
Clase # 27
1- Cuchilla X delante ---3x4 repeticiones
2-posición inicial del clin , y ejecución del movimiento hasta el impulso final del halon . 4x4 ---4x4 repeticiones
3-Semi Envión ( sin flexión de rodillas (---4x4 repeticiones mini palanqueta .)
4—Fuerza sentado por delante -----3x4 repeticiones
5- Planchas ---3 series de 12 repeticiones .
6- Juegos ( 15 minutos )
Recomendaciones: iden ala anterior
Clase # 28 ----------iden a la 24
Clase # 29 ----------iden a la 25
Clase # 30 ----------iden a la 26
Observación : Para esta etapa los alumnos deben tener mas del 20 frecuencias de clases de lo contrario les será más difisil pasar a la siguiente etapa.
Clase # 31
1- Cuclillas por delante ---3x5 repeticiones (mini palanqueta )
2-Clin colgante Por encima del nivel de las rodillas ----4x4 repeticiones
3-Empujes de fuerza --3x5 repeticiones---4x4 repeticiones
4- sem.- Envión --3x5 repeticiones
5-Planchas –3x12 repeticiones
6-(Juegos predeportivos )10 minutos
Recomendaciones : Hacer hincapié en la sujeción de gancho durante la realización de los ejercicios colgante.
Clase # 32
1- Final de arranque --3x5 repeticiones
2-Arranque colgante ( por encima del nivel de las rodillas ) -- 4x4 repeticiones
3- Cuclillas por delante ----4x4 repeticiones
4-Remo parado ---3x6 repeticiones mini palanqueta
5—Hiperextension del tronco ---3x12 repeticiones.
6 -juegos predeportivos ( 10 minutos)
Recomendaciones iden a la anterior.
Clase # 33
1- Arranque colgante ----4x4 repeticiones mini palanqueta
2- Clin Colgante ---4x4 repeticiones mini palanqueta
3-Envion desde los hombros ----4x4 repeticiones
4-Cuclillas por detrás ----3x4 repeticiones
5-Fuerza sentado por delante -----3x4 repeticiones
6—Juegos (15 minutos)
Recomendaciones : Hacer hincapié en la sujeción de gancho así como la posición de cuclillas profundas en los ejercicios 1 y 2
Clase # 34
1- Final de arranque -----3x4 repeticiones mini palanqueta
2-Arranque Olímpico ---4x4 repeticiones mini palanqueta
3- Cuclillas por delante --4x4 repeticiones mini palanqueta
4- remo parado –3x6 rept.
5-Planchas ---3x 12 repeticiones
Recomendaciones : En el ejercicio arranque Olímpico ,Trabajar el despegue e inicio de la primera fase de forma lenta e incrementar la velocidad del movimiento una vez la palanqueta sobrepasa el nivel de las rodillas ( colocación de de las rodillas bajo la barra e impulso final extendiendo las mismas.
Clase # 35
1- Clin Olímpico ----4x4 repet.
2-Envion desde los hombros ---4x4 repet.
3- Cuclillas por detrás ---4x4 rept.
4.Hipertencion del tronco ---3x12 repeticiones
5—Juegos predeportivos . 15 minutos
Recomendaciones iden a al anterior
Pero para el clin olímpico.
Clase # 36 :
1- Final de arranque 3x4 repet.
2- arranque Olímpico ---4x4 repeticiones
3- Envion olímpico –4x 4 repeticiones
4- Envion Olímpico ---4X 4 repet.
5- Juegos 15 minutos
Recomendaciones :
Lograr la realización de los ejercicios clásicos con la mayor fluidez ( ritmo) posible entre el despegue y final del alón pera los arranque y los clines ,para el envión la debida coordinación entre la sem. Flexión de las rodillas y la extensión de las mismas ( flexión corta y rápida extensión de las piernas.
Semana del 13 a la 16
Clase # 37 ----------iden a la 31
Clase # 38 ----------iden a la 32
Clase # 39----------iden a la 33
Clase # 40----------iden a la 34
Clase # 41 ----------iden a la 35
Clase # 342----------iden a la 36
Clase # 43
1- final de arranque ---3x4 repet. (Mini palanqueta.)
2-arranque olímpico
3—Cuclilla por delante --4x4 repet.
4---Planchas ---3x15 repeticiones
5- Juegos ( predeportivo ) 10 minutos .
Clase # 44
1- Clin Olímpico ---5x4 repeticiones ( mini palanqueta
2- Envion desde los hombros ---5x4 repet. Minipalaqueta
3—Cuclillas por detrás de 4x5 repeticiones mini palanqueta
4—Hiperextension del tronco ---3x 12 repeticiones .
5- Juegos ( 15 minutos .)
Clase # 45
1- Final de arranque ---3x4 repet .
2—arranque Olímpico 5x 3 repeticiones
3-Envion Olímpico –5x3 repeticiones .
4.Fuerza sentado por delante 3x 4 repet.
5—Juegos predeportivos ( 15 minutos )
Recomendamos : :
· utilizar la misma escala de evaluación que la clase 21
· Realizar las últimas 3 repeticiones con la primera norma de peso a levantar según la categoría de peso corporal y el ejercicio a realizar .
· Estimular com. diplomas y reconocimientos a aquellos alumnos que mejor realicen los ejercicios .
· Exaltar el resto de los alumnos que hayan quedado rezagado.
RESUMEN DEL TRABAJO
PROPUESTA DE PROGRAMA DE ENSEÑANZA PARA LA CATEGORIA 11-12 AÑOS EN EL LEVANTAMIENTO DE PESAS.
Nombre: Msc. Adalberto Martínez
Con estas orientaciones metodologicas los profesores pueden lograr que sus alumnos obtengan un aprendizaje de la técnica de los ejercicios competitivos en su estructura más completa, en dependencia a la sistematicidad y cumplimiento de cada una de los objetivos de las diferentes etapas del programa de enseñanza, con la aplicación del método inverso que propicia un aprendizaje mucho mas rápido.
El programa tiene 16 semanas de trabajo con 3 frecuencias semanales y 48 clases de enseñanza del Lev.de pesas. Deberá realizarse de 2880 a 3680 repeticiones de ejercicios con pocos pesos , donde lo esencial será la realización correcta de los diferentes elementos técnicos
El tiempo a jugar teniendo en cuenta las edades y la importancia que revisten las mismas los mismos para la permanencia del niño en el área.
Los alumnos deberán ver como su objetivo inmediato su ingreso a la U.E.T.D como primer eslabón de la alta competencia en Venezuela.
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